Pourquoi avoir une bonne endurance ?

L’endurance permet au cycliste de commander à son organisme de fournir le maximum d’effort sans ressentir un quelconque malaise. Elle permet également d’augmenter la puissance et la capacité des muscles pour mieux résister à la fatigue tout en utilisant toutes les ressources énergétiques exploitables dans l’organisme (glucide, graisse, protéine, etc.). Enfin, elle améliore le système cardiovasculaire afin qu’il produise assez d’oxygène pour nourrir le cerveau et les fibres musculaires, mais aussi pour faire circuler le sang normalement. Avoir une bonne endurance nécessite de ce fait, le renforcement de plusieurs paramètres : le mental, la respiration et la robustesse des muscles.

Améliorer son endurance à vélo avec des entraînements appropriés

Pour être bon en cyclisme, il faut s’entraîner. Même si les cyclistes possèdent un métabolisme différent et que leur corps n’agit pas de manière identique face à un même programme d’entrainement, il existe des exercices de base que chacun doit suivre pour être plus performant et bien se préparer à une compétition.
Primo, il est indispensable de rallonger petit à petit la durée des séances pratiques. Le but de cette technique est d’éduquer progressivement son corps à produire plus d’effort que d’habitude en modifiant et en tonifiant les fibres musculaires. Elle permet en même temps d’améliorer la respiration et la circulation de l’oxygène partant des pieds jusqu’au système neuronal. Pour travailler la respiration et gagner en endurance, certains coachs invitent les cyclistes à faire de temps en temps du footing. Comme vous pouvez le voir sur ce site, le footing présente pas mal de vertus qu’il serait dommage de rater.

Secundo, il faut apprendre à trouver le bon équilibre entre la durée des entraînements et les capacités des muscles afin de pouvoir obtenir de bons résultats. C’est-à-dire, poser des objectifs qui ne sont pas trop faciles, mais qui ne sont pas trop fatigants non plus. Cette étape requiert une vraie connaissance de son corps et de ses capacités.

Enfin, pensez à prendre note de votre évolution et vous en servir pour vous motiver et poser des objectifs qui évoluent progressivement.

Accroître son endurance à travers une alimentation adaptée

Sachez qu’en s’entraînant de manière intensive ou progressive, votre corps réclame plus d’apports nutritionnels que celui d’une personne normale ou d’un simple cycliste amateur. De ce fait, vous devez toujours vous hydrater pendant une séance d’entrainement. Pensez aussi à mettre de la poudre isotonique dans votre bouteille d’eau. Ce produit procure des minéraux, du sucre et des vitamines pour compenser les pertes lorsque vous transpirez.
Ensuite, il faut éviter de s’entraîner le ventre vide. Cela peut provoquer des ballonnements et des douleurs d’estomac. Un fruit ou une barre énergétique suffit pour vous donner de l’énergie lors de vos séances d’entrainement.

Enfin, après les efforts, il est primordial de revitaliser les muscles et les fibres musculaires en privilégiant des repas protéinés. Les protéines tout comme les glucoses vont permettre à votre organisme de récupérer rapidement et à vos muscles de se reconstruire.

Une activité physique bénéfique pour l’esprit

Une petite séance de vélo est suffisante pour chasser la déprime saisonnière. Si le temps le permet, enfourchez une bicyclette et pédalez pendant quelques minutes. Si possible, adoptez cette habitude quotidiennement. Ce moment d’exercice permet de surmonter le stress occasionné par la grisaille. Faire du vélo permet aussi de sortir à l’extérieur et de bénéficier des bienfaits des rayons du soleil. Vous pouvez par exemple chercher le pain à l’épicerie du quartier à vélo, faire les courses à vélo, etc. Vous pouvez aussi faire une petite balade en vélo dans un parc. Vous pouvez d’ailleurs prendre une petite pause au parc pour faire de la méditation ou essayer l’un des exercices de respiration sur https://www.exercices-respiration.com/ pour vous relaxer, oublier le stress, etc.
Quelles que soient vos préférences, les spécialistes du bien-être recommandent de programmer les sorties au matin. Cela a pour effet d’alléger l’esprit pour le reste de la journée. Un quart d’heure d’effort devrait suffire pour affronter la journée du bon pied. Pour ceux qui n’ont pas le temps, des promenades dominicales en famille seront aussi bénéfiques. C’est l’occasion de se dépenser et de se vider la tête.

Un sport aux multiples vertus à pratiquer selon votre rythme

Les personnes en proie au stress devraient se mettre au vélo pour diverses raisons. Cet exercice aide à mieux oxygéner l’organisme et le cerveau. La circulation sanguine dans tout le corps s’améliore. Cela a un effet bénéfique sur l’esprit. La personne commence à moins broyer du noir après quelques dizaines de mètres. En effet, se concentrer sur le pédalage change les idées. Sachez que certaines techniques de respiration et de relaxation pourront être appliquées tout en vous promenant sur votre monture écologique. C’est le cas de la méditation pleine conscience.

Ceux qui viennent au travail en vélo seraient plus heureux

Diverses études ont mis en évidence les bienfaits du vélo sur la santé. L’une d’entre elles s’est penchée sur la corrélation entre l’enthousiasme pour aller au travail et le pédalage. Il semblerait que les employés qui viennent au bureau à bicyclette se sentent plus décontractés que les autres. Cela s’explique par le fait qu’ils ont une meilleure circulation sanguine. Dépenser des calories de bon matin permet de retrouver une bonne mine avant de revoir les collègues. Les scientifiques derrière ces recherches ont aussi révélé que 45 minutes de vélo tous les jours permettent d’améliorer l’équilibre mental. Ceux qui ont choisi ce moyen de locomotion n’ont presque jamais contracté une forme de dépression ou de stress d’origine professionnelle. Venir au travail devient même source de plaisir pour certains participants à l’étude.

Choisir un VTT en fonction de la pratique envisagée

Lorsque vous achetez un VTT pour la première fois, la première question que vous devez vous poser c’est : pour quelle utilisation vous comptez acheter l’engin ? Est-ce que c’est pour pratiquer du cross-country, de la descente ou de l’enduro ?
Pour pratiquer du cross-country, vous devez privilégier un VTT semi-rigide doté d’un cadre droit et d’une fourche à suspension. Mais vous pouvez aussi choisir un modèle tout-suspendu. Il est muni d’un amortisseur avec une fourche à suspension sur l’avant et possède des débattements de 100 à 120 mm.
Si vous prévoyez de faire un enduro ou un All-Mountain, l’idéal est de favoriser un modèle tout-suspendu confortable et dont les suspensions débattent de 120 mm à 170 mm.
Pour faire de la descente, vous pouvez aussi choisir un VTT tout-suspendu.

Les autres facteurs à prendre en compte pour acheter un VTT

D’autres éléments doivent également être pris en compte pour acheter le bon VTT sans se ruiner. Vous devez notamment choisir un modèle de vélo adapté à l’endroit et à l’environnement où vous voulez pratiquer du vélo. Ensuite, vous devez considérer le prix pour l’achat du vélo, ainsi qu’aux équipements comme le casque, le pneu de secours, les plaquettes de frein, etc.
Pour être sûr de réaliser une bonne affaire, n’hésitez pas à comparer les diverses offres sur le marché, de profiter des promotions ou des remises. N’oubliez pas non plus de considérer la qualité du vélo et la marque. Cela veut dire que si un VTT vous plait, prenez encore le temps de découvrir les avis des acheteurs sur le produit pour vous assurer qu’il vous convient. En cliquant sur le rockrider 520 et les avis consommateurs, vous pouvez notamment avoir une idée plus précise sur la qualité du rockrider 520.

La taille et le réglage

Avant tout, votre casque de vélo doit être adapté à votre tour de tête. Trop petit, il ne rentrera pas ou confinera votre tête. Trop grand, il risque de vous gêner dans vos mouvements et de ne pas vous apporter une sécurisation. Ainsi, que vous achetiez un casque de vélo pour vous ou un équipement de protection pour enfants, n’hésitez pas à l’essayer sur votre tête ou celle de votre enfant pour voir s’il est bien ajusté. Normalement, cet équipement doit suivre le moindre de vos mouvements sans osciller. Par ailleurs, la plupart des modèles disponibles sur le marché sont équipés d’une mousse intérieure qui optimise le confort. En général, il est possible de régler les sangles du casque de manière à le maintenir au plus près de votre boîte crânienne. Cela vous permet de vous assurer que la forme du casque s’adapte bien à celle de votre tête. Assurez-vous aussi que l’accessoire est bien positionné de sorte qu’il vous fournisse une bonne protection tout en vous laissant une bonne visibilité. Vous devez également le porter bien droit, sans qu’il penche trop en avant ou trop en arrière.

Un casque pour quelle pratique ?

Les modèles de casques de vélo varient selon les activités que vous voulez faire. Si vous ne prenez votre deux-roues que pour effectuer de petites balades ou des sorties de temps en temps, vous pouvez opter pour des casques VTT classiques.
En revanche, si vous pratiquez du vélo sur piste ou des courses contre la montre, vous devrez utiliser un casque spécifique. Les modèles adaptés à ce type de pratique jouissent d’un excellent aérodynamisme, mais ils sont souvent peu aérés. Ils sont surtout conçus pour des courses sur de courtes distances effectuées à grande vitesse.
Si en revanche vous pratiquez du vélo sur de longues distances, il est préférable de choisir un modèle plus léger et plus aéré. Étant donné que vous serez amené à porter le casque plusieurs heures de suite, il est important que celui-ci puisse offrir le maximum de confort.
Ceux qui pratiquent des enduros, des descentes, des free-ride, etc. peuvent quant à eux, se tourner vers les caques VTT intégraux.

D’autres éléments à prendre en compte

La résistance du casque est évidemment un élément à ne pas négliger lors de votre choix. Privilégiez les équipements faits en polycarbonate ou ABS. Certains modèles peuvent également disposer de pièces en carbone qui viennent renforcer les coques. Côté protection, un casque équipé d’une visière peut s’avérer pratique surtout si vous utilisez un VAE. La visière vous protégera de la poussière, des projections, des insectes, du soleil et du vent. Afin de jouir d’une visibilité optimale sur la route, vous pouvez choisir un casque muni d’un système d’éclairage LED intégré.

Un entraînement en musique pour tous

Un entraînement en spinning se fait toujours en musique. Le tempo dicte la cadence que chacun devra suivre. Les répétitions, et le rythme sont utilisés pour retenir l’attention et encourager le corps à faire plus d’effort. Cette méthode permet d’oublier la fatigue, l’ennui et la douleur. Les séances d’entraînement filent plus vite sans qu’on s’en aperçoive. D’où son grand succès. Pour ce qui est de la tranche d’âge, l’entraînement en vélo spinning est pour tout le monde. Aucune condition physique particulière n’est exigée. L’appareil peut être adapté selon le niveau de forme de chacun. Pendant les entraînements en groupe, tout le monde adopte la même cadence, mais c’est la résistance de l’appareil ajustée aux capacités physiques de son utilisateur qui fait toute la différence. Ainsi, un sportif de haut niveau et un débutant peuvent très bien se trouver côte à côte dans un même cours. Pour respecter l’équité, et pour une meilleure synergie du groupe, les cours débutent et se terminent au même moment pour tout le monde. Ce sport augmente les capacités respiratoires et développe l’endurance cardio-vasculaire. Cependant, les personnes souffrant de problème cardio-vasculaire ne peuvent suivre un entraînement en vélo spinning qu’après un avis favorable du médecin.

Comment bien choisir son vélo spinning ?

Les vélos spinning sont actuellement vendus en plusieurs modèles. Les comparatifs comme ist-world.org peuvent vous aider dans votre choix. Avant de finaliser votre choix, sachez que certains vélo spinning sont adaptés aux amateurs, d’autres sont réservés aux professionnels. Leur prix varie entre 200 et 3000 euros. Certains vendeurs proposent des modèles très intéressants à partir de 300 à 600 euros. Pour un entraînement intensif de plusieurs heures, il est conseillé d’acheter un modèle robuste qui ne grince pas facilement. Outre le prix, le cadre, la roue d’inertie, la transmission et le système de freinage sont également des paramètres à prendre en considération. Le cadre du vélo spinning doit être assez robuste pour supporter le poids et les entraînements spécifiques de son utilisateur. Les cadres en acier sont jusqu’à aujourd’hui les plus intéressants. Ils sont très résistants et durent dans le temps. La roue d’inertie quant à elle doit être bien lourde. Considéré comme le cœur même du vélo spinning, la roue d’inertie se doit d’apporter le plus de confort à son utilisateur. Ainsi, plus elle est lourde, plus elle permet un pédalage à la fois facile et fluide. Un débutant doit commencer ses entraînements sur un vélo avec une roue d’inertie d’au moins 8 kilos. Pour ce qui est de la transmission, mieux vaut opter pour un appareil à courroie. Contrairement à ceux avec une transmission par chaîne, les vélos spinning à courroies sont silencieux et n’ont pas besoin de graissage. Enfin, le système de freinage dépend des préférences de chacun. Les vélos spinning possèdent quatre types de systèmes de freinage : le frein à patin, le frein à résistance magnétique, le frein à résistance magnétique motorisée ainsi que le frein de type électromagnétique.

On parle beaucoup des avantages nombreux et variés du vélo d’appartement de nos jours. Professionnels ou particuliers souhaitant simplement s’entretenir, en salle ou chez soi, ce genre de sport est largement plébiscité de nos jours. Voici quelques bons à savoir sur ce genre d’activité physique.

Tout commence par le vélo classique

Le vélo classique est la base de tout. Ce moyen de transport écologique, modique et ludique sur deux roues a su attirer l’attention des sportifs. Et pour cause, en plus de vous permettre de vous déplacer simplement et rapidement d’un point à un autre, il vous faisait faire du sport. Cela participe aussi bien à votre bonne santé cardiaque qu’à l’entretien de votre silhouette et des muscles de votre corps.
Mais l’apparition des autres roues motrices a relégué le vélo au second plan. Ce n’est que tout récemment, depuis que l’on parle notamment d’écologie, que le vélo revient sur le devant de la scène. Et entre temps, les grandes marques d’équipements sportifs ont trouvé un marché juteux à exploiter.

Puis le vélo en salle

Il y a quelques années, on a assisté à la sortie du vélo en salle. Le principe est le même : pédaler. Mais ici, l’appareil ne bouge pas d’un poil. Il s’agit d’un exercice physique à part entière qui se pratique en salle ou à la maison. Dites bonjour au « vélo d’appartement ».
Avec ce genre de matériel, vous pouvez profiter de tous les avantages du vélo classique, du moins en ce qui concerne la santé, mais sans sortir de chez vous. C’est donc une aubaine pour les plus timides d’entre vous. Et si vous n’avez pas les centaines d’euros nécessaires à son acquisition, il vous reste toujours les abonnements dans les salles de sport.

Maintenant, place à l’aquabike

Mais une nouvelle version du vélo d’appartement vient de voir le jour. Et il semblerait qu’elle soit plus efficace pour perdre du poids. On parle de l’aquabike.
Il s’agit de la combinaison entre les sports en bassin et les vélos d’appartement. Le principe est donc le même : vous devez pédaler pour éliminer les mauvaises graisses. Mais attention, le mouvement sera plus difficile dans la mesure où vous serez soumise à la traction de l’eau.

Le type de VTT électrique à choisir

Actuellement, le VTT électrique se décline en plusieurs catégories. Parmi les plus connues, il y a les modèles de type cross-country. Il s’agit d’un vélo à assistance électrique très polyvalent. Il offre de belles pointes de vitesse sur des pistes plates. Cependant, ces accélérations sont bridées. Puis, il y a l’all-mountain ou l’enduro. C’est davantage un modèle pour faire du franchissement et du freestyle. Il est parfait sur une piste accidentée. Pour les fans de descente, la variante downhill reste la plus recommandée.

Les détails techniques du vélo à voir

Certes, les comparateurs de vtt électriques vous aident à obtenir une liste des meilleurs vtt électriques sur le marché. Mais pour faire votre choix, vous devez aussi considérer d’autres critères que le prix et la marque. La taille des roues fait partie des critères importants à voir. Les modèles les plus répandus ont des pneus de 26 pouces. Les vélos à assistance électrique plus récents ont 29 pouces. Ils ont la particularité d’offrir plus de vélocité. Pour allier vitesse et maniabilité, les constructeurs proposent des bicyclettes électriques 27,5 pouces. Étant donné que ces montures sont capables d’offrir une accélération importante, il convient d’avoir un freinage hydraulique assez puissant. Penchez-vous également sur le dérailleur et l’autonomie de la batterie.

Des astuces pour ne pas se tromper de choix

Si vous êtes sur le point de vous offrir votre tout premier VTT à assistance électrique, accordez une attention particulière aux avis d’autres utilisateurs. Le mieux serait de vous référer aux retours d’expérience. Mais de préférence, optez pour les fabricants les plus connus. Enfin, les marques ont leurs spécialités respectives. Certaines d’entre elles proposent des modèles équipés de tableau de bord à écran LCD ou LED. N’oubliez pas aussi de voir la garantie constructeur.

Plus qu’une simple manière de participer à la lutte pour la protection de l’environnement ou d’échapper au trafic incessant de la capitale, le vélo est un véritable allié pour bien s’entretenir. À la fois ludique et pratique, mais aussi facile à utiliser, il redevient notamment très tendance depuis quelque temps.

Les bienfaits du vélo sur le cœur

Le premier point à voir est les bienfaits de faire du vélo pour votre cœur. Si vous êtes une personne à risque en effet, c’est-à-dire que dans votre famille plusieurs cas de crise cardiaque ont été enregistrés, faire du vélo est un must pour vous. Cela limitera vos chances d’être touché à votre tour.
Pendant que vous pédalez, vous faites fonctionner tous les muscles de votre cœur. Ce qui tendra à éliminer les mauvais cholestérols et à éviter de boucher vos artères.
Sans compter que des recherches ont formellement prouvé que faire du vélo, comme n’importe quelle activité sportive, pouvait aider à réduire la pression cardiaque.

L’action du vélo sur les muscles

Faire du vélo fera participer tous vos muscles. Ce qui est non seulement idéal pour perdre du poids, mais aussi nécessaire pour en assurer la robustesse et la longévité. Selon les études menées, ce type d’activité physique participait à l’entretien de l’éternelle jeunesse. Les séniors qui ont fait du vélo dans leur jeunesse sont plus autonomes et plus robustes.
Le vélo, en guise d’entrainement, peut vous faire avoir des muscles plus grands au niveau des jambes. C’est d’ailleurs un training nécessaire pour ceux qui préparent une course.

Un équipement indispensable pour le bien-être moral

Et bien évidemment, le vélo participe à votre bien-être moral. En vous adonnant à ce genre d’activité, au quotidien ou pendant le week-end, vous vous détendez plus facilement. Vous réduisez la pression cardiaque et la tension que vous ressentez en permanence. Sans compter que de par sa taille, le vélo peut vous emmener dans des recoins assez éloignés de votre région pour profiter d’un bon bol d’air frais. Comme quoi, ce n’est pas la peine de la conduire tous les jours pour profiter de ses avantages.

Disponible en une large palette de style et de marque, le vélo sonne aujourd’hui son grand retour. Plus qu’un simple jeu pour les enfants, les adultes s’y mettent également. Ce peut être le temps d’un week-end ou dans la vie de tous les jours. Depuis quelques années, le vélo est de nouveau tendance.

Plusieurs avantages à découvrir

Il faut dire que ce genre de moyen de locomotion propose énormément d’avantages. Par exemple, il est écologique. En choisissant d’utiliser le vélo, vous participez à la protection de l’environnement.
Par ailleurs, il s’avère être plus modique : pas besoin d’assurance exorbitante, pas de carburant et selon les marques, vous aurez à débourser quelques centaines d’euros pour en profiter.
Mais le mieux est qu’il vous permet de vous entretenir simplement. C’est en fait ! Le vélo est un sport à part entière. Il fait travailler les muscles du corps et vous aide aussi à perdre les quelques kilos en trop que vous avez accumulé pendant l’hiver.

Un allié pour entretenir sa santé

Comme n’importe quelle activité sportive, le vélo participe au bien-être de ceux qui en pratiquent. Des recherches ont d’ailleurs prouvé que le vélo était un allié incontestable pour limiter les risques d’accident cardiaques. Pendant l’effort que vous faites en pédalant, vous aider à éliminer les mauvais cholestérols qui peuvent boucher les artères.
Il n’y a pas que les muscles du cœur qui travaillent. Tout le corps se met en condition pendant que vous pédalez. En ce sens, votre organisme est plus en alerte, vos muscles plus résistants et vous évacuer le stress. Le vélo n’est pas seulement bon pour la santé physique, mais aussi mentale.

Oui, mais quand en faire ?

À Paris, de plus en plus de personnes se mettent au vélo. C’est peut-être surtout pour éviter le trafic encombrant. Mais en tous les cas, suivre cet exemple peur être une bonne chose.
Le cas échéant, vous pouvez toujours en faire quelques heures le week-end. Ce sera aussi un moyen d’apporter un peu de piment dans votre vie de famille. Pas besoin d’aller bien loin. Il suffit de quelques kilomètres loin du tumulte de la grande ville.

Le vélo d’appartement est l’un des sports les plus plébiscités actuellement. Facile, pratique, mais surtout efficace, autant pour la perte de poids que pour bien s’entretenir, ce genre d’appareil s’invite aussi bien dans les salons des particuliers que dans les salles de sport. Il ne reste plus qu’à s’organiser pour en faire.

Du vélo à la maison : c’est bien plus pratique !

C’est bien plus pratique, et plus rentable aussi d’ailleurs, que d’avoir son propre vélo d’appartement. Au moins ainsi, vous n’aurez pas à vous déplacer jusqu’à la salle ni à payer des frais d’abonnement pour en faire usage. Par ailleurs, en ayant votre propre appareil, vous avez plus d’alternatives quant aux bons moments pour en faire. Généralement, les experts conseillent aux particuliers de se lancer dans le sport dès le matin au réveil. Cela a le don de vous mettre de bonnes humeurs pendant toute la durée. Sans compter qu’ainsi au moins, vous aurez plus de facilité à organiser votre planning.

En pleine journée : c’est mieux pour perdre du poids !

L’été approche à grands pas et c’est le moment ou jamais de se lancer à corps perdu dans le sport. Il en va de la réussite de vos vacances. Le but étant de perdre ses quelques kilos en trop et séduire plus simplement à la plage et dans les pubs.
Si tel est l’enjeu que vous souhaitez poursuivre, il est préférable de trouver un créneau en plein milieu de la journée pour le sport. Ainsi, vous aurez moins de mal à transpirer à faire fondre la mauvaise graisse de votre corps.
Mais attention, pour ceux qui choisissent notamment de faire du sport entre midi et deux, il faudra bien vous hydrater pour éviter les accidents en tout genre.

En fin d’après-midi pour se détendre

Il est également possible de faire du vélo en salle en fin d’après-midi. Ceci aura au moins le don de vous aider à évacuer le stress accumulé pendant la journée et de vous mettre de bonne humeur pour rentrer à la maison.
Mais dans ce cas comme dans les autres, il ne faut pas trop abuser des appareils. Au maximum, vous ne devez faire que 1 heure de sport par jour. Et encore ! C’est le rythme idéal pour ceux qui souhaitent rapidement perdre du poids.