Pourquoi avoir une bonne endurance ?

L’endurance permet au cycliste de commander à son organisme de fournir le maximum d’effort sans ressentir un quelconque malaise. Elle permet également d’augmenter la puissance et la capacité des muscles pour mieux résister à la fatigue tout en utilisant toutes les ressources énergétiques exploitables dans l’organisme (glucide, graisse, protéine, etc.). Enfin, elle améliore le système cardiovasculaire afin qu’il produise assez d’oxygène pour nourrir le cerveau et les fibres musculaires, mais aussi pour faire circuler le sang normalement. Avoir une bonne endurance nécessite de ce fait, le renforcement de plusieurs paramètres : le mental, la respiration et la robustesse des muscles.

Améliorer son endurance à vélo avec des entraînements appropriés

Pour être bon en cyclisme, il faut s’entraîner. Même si les cyclistes possèdent un métabolisme différent et que leur corps n’agit pas de manière identique face à un même programme d’entrainement, il existe des exercices de base que chacun doit suivre pour être plus performant et bien se préparer à une compétition.
Primo, il est indispensable de rallonger petit à petit la durée des séances pratiques. Le but de cette technique est d’éduquer progressivement son corps à produire plus d’effort que d’habitude en modifiant et en tonifiant les fibres musculaires. Elle permet en même temps d’améliorer la respiration et la circulation de l’oxygène partant des pieds jusqu’au système neuronal. Pour travailler la respiration et gagner en endurance, certains coachs invitent les cyclistes à faire de temps en temps du footing. Comme vous pouvez le voir sur ce site, le footing présente pas mal de vertus qu’il serait dommage de rater.

Secundo, il faut apprendre à trouver le bon équilibre entre la durée des entraînements et les capacités des muscles afin de pouvoir obtenir de bons résultats. C’est-à-dire, poser des objectifs qui ne sont pas trop faciles, mais qui ne sont pas trop fatigants non plus. Cette étape requiert une vraie connaissance de son corps et de ses capacités.

Enfin, pensez à prendre note de votre évolution et vous en servir pour vous motiver et poser des objectifs qui évoluent progressivement.

Accroître son endurance à travers une alimentation adaptée

Sachez qu’en s’entraînant de manière intensive ou progressive, votre corps réclame plus d’apports nutritionnels que celui d’une personne normale ou d’un simple cycliste amateur. De ce fait, vous devez toujours vous hydrater pendant une séance d’entrainement. Pensez aussi à mettre de la poudre isotonique dans votre bouteille d’eau. Ce produit procure des minéraux, du sucre et des vitamines pour compenser les pertes lorsque vous transpirez.
Ensuite, il faut éviter de s’entraîner le ventre vide. Cela peut provoquer des ballonnements et des douleurs d’estomac. Un fruit ou une barre énergétique suffit pour vous donner de l’énergie lors de vos séances d’entrainement.

Enfin, après les efforts, il est primordial de revitaliser les muscles et les fibres musculaires en privilégiant des repas protéinés. Les protéines tout comme les glucoses vont permettre à votre organisme de récupérer rapidement et à vos muscles de se reconstruire.

Les bienfaits du sport pour le cœur

Aussi bien pour une personne saine qu’une personne avec des problèmes de santé, le sport nous permet d’améliorer notre santé. Le sport favorise la stabilité du système cardiaque. Pendant que vous exercez un exercice physique, le cœur réduit son besoin d’oxygène. Pour commencer à faire du sport, on doit commencer par une pratique douce, plus le temps passe, plus on peut augmenter le rythme. La pratique en moyen terme permet d’augmenter la force de contraction du cœur, l’activité physique permet de développer la capacité à la réalisation d’un effort en courte durée sans oxygène. Pour une pratique à court terme, le volume de sang éjecté à chaque contraction augmente, que ce soit pendant un effort ou en repos. Le sport favorise la stabilité de la pression artérielle.

Les sports adaptés pour chaque âge

L’âge ou la vieillesse n’est pas une excuse pour ne pas faire du sport, les activités physiques sont conçues pour tout le monde. Il faut juste connaître le sport adapté à chaque tranche d’âge. Une séance journalière de 30 minutes est parfaite pour éviter le risque cardio-vasculaire, vous pouvez pratiquer avec des amis pour augmenter la motivation. Vous pouvez entrer dans une salle de gym, de toute façon, il existe de nombreuses variétés d’activités. La danse, le vélo elliptique ou le tapis de course sont parfaits pour stimuler tous les muscles. Si les activités en plein air vous attirent, on peut le faire, par exemple faire du vélo ou suivre un cours de yoga, les jeunes et les adultes peuvent les faire. La base de la pratique de yoga est le travail de respiration. Par conséquent, le travail de respiration permet de diminuer votre fréquence cardiaque et l’excès de cholestérol.

Les roues

Toutes les motos ont deux roues et elles peuvent absolument être personnalisées. Vous pouvez être légèrement limité par les modèles existants mais ce ne sera surement pas un blocage. En ce qui concerne l’apparence, si vous recherchez un look plus léger, préférez les roues à rayons, car les roues avec enjoliveurs solides donnent souvent une apparence plus lourde car vous ne pouvez pas les voir à travers. Vous pouvez même choisir deux tailles de pneus différentes.

Cadre

Le point le plus important à considérer avec le cadre est probablement l’utilisation de l’espace. Pensez à la différence entre un café racer et l’apparence plus costaud de la marque Harley. Avec le café racer, vous obtenez beaucoup plus d’espace et la moto entière semble beaucoup plus légère. Avec l’autre modèle, le cadre sera beaucoup plus épais, mais il aura tendance à se fondre davantage dans l’ensemble, donc il sera moins visible. A vous de choisir ce qui vous plait.

Ailes et carrosserie

En ce qui concerne les ailes il faut toujours faire en sorte qu’elles suivent autant que possible la ligne de la roue. Les ailes en particulier doivent être soigneusement calibrées, sinon elles peuvent affecter la fonctionnalité de la moto. Quant à la carrosserie, tous les gouts peuvent être au rendez-vous. Elégant, moderne, brut, ouvert, la décision ultime revient aux caprices du pilote.

Accessoires

Les accessoires sont les touches de finition qui feront toute la différence. Si votre budget est assez serré, un kit de déco peut être envisagé. Ces autocollants peuvent donner beaucoup de style si vous prenez le temps de bien choisir la couleur et le design. L’ajout d’éclairage supplémentaire ne laissera pas les passants indifférents une fois la nuit tombée.

Une activité physique bénéfique pour l’esprit

Une petite séance de vélo est suffisante pour chasser la déprime saisonnière. Si le temps le permet, enfourchez une bicyclette et pédalez pendant quelques minutes. Si possible, adoptez cette habitude quotidiennement. Ce moment d’exercice permet de surmonter le stress occasionné par la grisaille. Faire du vélo permet aussi de sortir à l’extérieur et de bénéficier des bienfaits des rayons du soleil. Vous pouvez par exemple chercher le pain à l’épicerie du quartier à vélo, faire les courses à vélo, etc. Vous pouvez aussi faire une petite balade en vélo dans un parc. Vous pouvez d’ailleurs prendre une petite pause au parc pour faire de la méditation ou essayer l’un des exercices de respiration sur https://www.exercices-respiration.com/ pour vous relaxer, oublier le stress, etc.
Quelles que soient vos préférences, les spécialistes du bien-être recommandent de programmer les sorties au matin. Cela a pour effet d’alléger l’esprit pour le reste de la journée. Un quart d’heure d’effort devrait suffire pour affronter la journée du bon pied. Pour ceux qui n’ont pas le temps, des promenades dominicales en famille seront aussi bénéfiques. C’est l’occasion de se dépenser et de se vider la tête.

Un sport aux multiples vertus à pratiquer selon votre rythme

Les personnes en proie au stress devraient se mettre au vélo pour diverses raisons. Cet exercice aide à mieux oxygéner l’organisme et le cerveau. La circulation sanguine dans tout le corps s’améliore. Cela a un effet bénéfique sur l’esprit. La personne commence à moins broyer du noir après quelques dizaines de mètres. En effet, se concentrer sur le pédalage change les idées. Sachez que certaines techniques de respiration et de relaxation pourront être appliquées tout en vous promenant sur votre monture écologique. C’est le cas de la méditation pleine conscience.

Ceux qui viennent au travail en vélo seraient plus heureux

Diverses études ont mis en évidence les bienfaits du vélo sur la santé. L’une d’entre elles s’est penchée sur la corrélation entre l’enthousiasme pour aller au travail et le pédalage. Il semblerait que les employés qui viennent au bureau à bicyclette se sentent plus décontractés que les autres. Cela s’explique par le fait qu’ils ont une meilleure circulation sanguine. Dépenser des calories de bon matin permet de retrouver une bonne mine avant de revoir les collègues. Les scientifiques derrière ces recherches ont aussi révélé que 45 minutes de vélo tous les jours permettent d’améliorer l’équilibre mental. Ceux qui ont choisi ce moyen de locomotion n’ont presque jamais contracté une forme de dépression ou de stress d’origine professionnelle. Venir au travail devient même source de plaisir pour certains participants à l’étude.

Aussi appelé ping-pong

D’ailleurs, aujourd’hui, le tennis de table permet une grande variété de systèmes de jeux, entre autres les jeux de défense, les contre-initiatives et les jeux d’attaque. Le tennis de table compte des centaines de millions de pratiquants dans le monde et a beaucoup d’adeptes en France, hommes, femmes, personnes âgées et même de jeunes enfants. De très nombreuses familles possèdent leur propre table de ping-pong et parents et enfants jouent de longues heures le soir où durant les week-ends. La pratique du tennis de table est entrée dans les mœurs de nos concitoyens depuis longtemps. Si vous souhaitez vous y mettre mais que vous n’en compreniez pas encore très bien les règles, en voici l’essentiel.

Quelques règles de base du tennis de table

Les 2 joueurs, ou les 4, se placent de part et d’autre d’une table séparée au milieu par un filet de 15,25 cm de haut. Chaque joueur possède sa propre raquette et pour le dire simplement, le principe du jeu est de renvoyer la balle sur la partie de la table adverse. Un joueur gagne un point chaque fois que sont adversaire ne lui renvoie pas la balle ou laisse rebondir la balle plus d’une fois sur sa partie de table. Il gagne aussi un point s’il empêche la balle renvoyée par son adversaire de rebondir sur sa demi-table à lui. Mais si jamais la balle est rattrapée mais hors de la table et qu’elle n’a pas touché celle-ci, le point est perdu par celui qui l’a envoyé à l’extérieur de la table. Un joueur gagne également un point lorsqu’il renvoie la balle qui touche un obstacle avant de toucher la demi-table adverse. Que vous soyez droitier ou gaucher, vous avez le droit de passer votre raquette dans l’autre main en cours de jeu ou de match.

D’autres précisions sur le jeu

Vous pouvez aussi gagner un point dans les quelques cas suivants : votre adversaire touche la surface de la table avec sa main qui ne tient pas la raquette, ou bien la balle touche plus d’une fois la raquette de votre adversaire de manière intentionnelle. Vous comptabilisez un point supplémentaire également dans le cas où votre adversaire fait bouger la table de jeu pendant le point, dans le cas où il touche le filet, si le service n’est pas régulier dans le sens où il est masqué ou pas lancé de façon réglementaire. Vous gagnez une manche dès lors que vous atteignez 11 points et seulement si vous détenez 2 points d’avance sur votre adversaire. C’est par tirage au sort que l’on détermine qui fait le premier service et le premier serveur change à chaque manche.

Le golf urbain se pratique avec des clubs

Comme toute discipline golfique qui se respecte, le street golf se pratique avec un club de golf. Il en faudra un seul bâton avec lequel vous pourrez taper dans la balle. Cette dernière est également héritée du sport d’origine, même si dans certains cas, elle se remplace par d’autres types de balles, notamment les semi-rigides. Ce sport s’adresse à une clientèle plus jeune. Les règles sont les plus libres possible, puisque le but sera avant tout de s’amuser.

Les joueurs fixent eux-mêmes les règles

Certaines règles du Golf urbain ont été héritées du sport d’origine. Les golfeurs tapent dans une balle pour atteindre une cible que les participants se sont fixée. Étant donné qu’il est pratiquement impossible de faire 18 trous sur un parcours urbain, les joueurs doivent juste toucher des cibles communément admises par tous. Il faudra tout de même les atteindre avec le minimum de coups possibles, comme au vrai golf. La présence d’un caddy reste facultative en version urbaine.

Un golfeur garde son élégance partout

Qu’il pratique sur un green ou en milieu urbain, le golfeur devrait garder une certaine élégance. Ainsi, les fans de street golf doivent s’habiller avec style. En effet, les regards des passants seront rivés sur eux. De ce fait, ils ont intérêt à faire preuve de prestance. Ceci étant, il ne sera pas nécessaire d’investir sur des polos de grande marque. Un t-shirt bien confortable fera l’affaire. Pour les chaussures, une paire de baskets devrait aussi aller.

Bien s’entraîner

En sport, il n’y a pas de miracles. Les entraînements constituent la base de toute réussite dans le domaine. Il faut prendre le temps de travailler votre adresse dans ce cas, mais aussi votre endurance et votre force. Par ailleurs, suivez un programme précis pour améliorer non seulement la technique, mais aussi la tactique si la discipline en question le requiert. Travailler la condition physique ainsi que l’endurance doit aussi figurer dans le planning. Il faut veiller autant que possible à reproduire les situations de compétition pour être sûr d’être performant les jours venus. Toutefois, il faut faire attention à ne pas s’épuiser avant l’épreuve.

Adopter une bonne hygiène de vie

Pendant toute la durée des préparatifs, les mots d’ordre sont sommeil, alimentation et hydratation. Adopter une bonne hygiène de vie rend le corps plus performant et plus adroit. Il faut dormir suffisamment dans ce cas, pour garder la forme tout en faisant attention à ne pas trop abuser au risque de ramollir les muscles. Il faut également boire une grande quantité d’eau pendant et en dehors des séances d’entraînement. En même temps, il est fortement conseillé d’adopter un régime alimentaire sain et équilibré. Cela procure la force et l’énergie nécessaires au corps. Une bonne alimentation permet de bien se dépenser et d’éviter d’éventuels problèmes digestifs qui pourraient pénaliser le jour de la compétition.

Se reposer pour bien récupérer

Très souvent, la pression de performance pousse certains compétiteurs à faire plus qu’il ne faut et à négliger la récupération. Pourtant, c’est une phase très importante pour maintenir en bon état aussi bien la santé physique que mentale. Il faut également consacrer du temps pour se détendre afin d’évacuer la tension accumulée. Promenades et doux étirements sont des pratiques très courantes pour permettre au corps de se relâcher après un effort physique acharné ou non. C’est valable surtout pour les quelques jours précédant la compétition.

Le crunch

Allongez-vous sur le sol, soutenez votre nuque avec les deux mains sans que vos doigts se croisent ni se touchent. Rapprochez vos pieds près des fessiers et décollez les talons. Enroulez ensuite votre buste vers l’avant en contactant vos abdos. Expirez pendant la contraction et inspirez sur le retour.

L’enroulement du bassin

Allongez-vous et mettez vos bras le long du corps tandis que vos mains seront tournées vers le sol. Fléchissez ensuite vos genoux tout en décollant les pieds du sol. Ensuite, enroulez votre bassin vers la poitrine en levant le bas du dos. Il est important de rentrer le ventre au maximum dans ce cas. Expirez lorsque vous levez votre bassin et inspirez sur le retour.

La rotation des obliques

Asseyez-vous au sol sur vos fessiers, ensuite, fléchissez les jambes légèrement et ancrez les talons au sol. Mettez le dos en position courbée et descendez votre buste vers l’arrière jusqu’à ce que vos abdos soient tendus. Ceci étant, tournez vos épaules de chaque côté pour créer un mouvement de rotation à gauche et à droite.

Le sit up

Allongez-vous sur le dos et étirez vos bras au-dessus de votre tête pour toucher le sol le plus loin possible. Pliez vos jambes de telle sorte que vos genoux s’opposent le plus possible. Collez ensuite vos pieds au sol avec les semelles qui se touchent. Passez brusquement en position assise et ramenez vos mains devant les pieds.

Le hollow rock

Allongez-vous sur le dos au sol et tendez les bras et les jambes puis levez-les simultanément en décollant les pieds et les omoplates du sol. Maintenez la position le plus longtemps possible en rentrant votre ventre au maximum.

Les symptômes

La hernie discale résulte souvent d’un traumatisme (chute, blessure, etc.), d’un effort physique intense ou d’une mauvaise posture, notamment lors de la conduite d’une moto ou d’un vélo. Elle se manifeste de différentes manières chez les patients. Le plus souvent, l’individu ressent des douleurs intenses dans la zone lombaire, plus précisément au bas du dos. Les nerfs dans cette zone sont donc fortement irrités, d’où l’apparition d’une forte douleur. La hernie discale peut même entraîner des sensations inconfortables au niveau des jambes : engourdissement, fourmillement, crampes musculaires, etc. Dans les cas les plus graves, les patients peuvent être victimes d’une perte partielle de la mobilité et de la sensibilité. Un traitement adéquat s’avère indispensable pour éviter que la maladie ne s’aggrave davantage.

Le diagnostic médical

Il faut avant tout préciser que les douleurs lombaires ne doivent pas être associées systématiquement à la hernie discale. Le médecin est le seul à pouvoir préciser la nature exacte de la maladie, et ce, après un diagnostic médical approfondi : consultation, test de sensibilité et de mobilité, examen d’imagerie complémentaire (radiographie, IRM ou scanner), etc. Lors de l’échange, le professionnel médical interroge longuement le patient afin de déterminer les éventuelles causes de la douleur au niveau du bas de dos ou des zones alentour. En effet, l’effort physique intense, les blessures ainsi que les mauvaises chutes constituent les principales causes de la hernie discale.

Les méthodes de traitement

Il existe différentes approches médicales visant à traiter la hernie discale. Pour choisir le traitement adéquat, le médecin prend en compte plusieurs critères comme la gravité de la maladie ainsi que le profil et les antécédents médicaux du patient. Voici quelques exemples de soins :

– La physiothérapie :

Cette méthode, alliant des techniques d’ostéopathie et de massothérapie, a pour but de soulager les douleurs ainsi que d’améliorer la mobilité du corps (jambes, bras, cou, dos, etc.). Elle propose ainsi un traitement axé sur les manipulations du corps au niveau de la zone dorsale et lombaire. Trouvez plus d’informations ici sur comment la physiothérapie aide à soulager une hernie discale. En tout cas, si le patient a subi de graves séquelles, le médecin peut recommander des séances de réadaptation dans les centres spécialisés en physiothérapie.
Chez les sportifs, le corps est mis à rude épreuve durant les séances d’entraînement et les compétitions. Or, un effort physique intensif peut réveiller et même aggraver les douleurs relatives à la hernie discale. Un suivi personnalisé d’un médecin spécialisé en physiothérapie s’avère donc indispensable pour les sportifs.

– Les médicaments :

Pour diminuer les souffrances physiques ressenties par le patient, le médecin prescrit souvent des anti-inflammatoires ou des analgésiques. Il existe également des remèdes naturels contre la lombalgie et la sciatalgie. Dans certains cas, notamment lorsque la douleur est difficilement supportable et qu’aucun traitement ne semble fonctionner, certains médecins conseillent aux patients de se faire opérer.

Choisir un VTT en fonction de la pratique envisagée

Lorsque vous achetez un VTT pour la première fois, la première question que vous devez vous poser c’est : pour quelle utilisation vous comptez acheter l’engin ? Est-ce que c’est pour pratiquer du cross-country, de la descente ou de l’enduro ?
Pour pratiquer du cross-country, vous devez privilégier un VTT semi-rigide doté d’un cadre droit et d’une fourche à suspension. Mais vous pouvez aussi choisir un modèle tout-suspendu. Il est muni d’un amortisseur avec une fourche à suspension sur l’avant et possède des débattements de 100 à 120 mm.
Si vous prévoyez de faire un enduro ou un All-Mountain, l’idéal est de favoriser un modèle tout-suspendu confortable et dont les suspensions débattent de 120 mm à 170 mm.
Pour faire de la descente, vous pouvez aussi choisir un VTT tout-suspendu.

Les autres facteurs à prendre en compte pour acheter un VTT

D’autres éléments doivent également être pris en compte pour acheter le bon VTT sans se ruiner. Vous devez notamment choisir un modèle de vélo adapté à l’endroit et à l’environnement où vous voulez pratiquer du vélo. Ensuite, vous devez considérer le prix pour l’achat du vélo, ainsi qu’aux équipements comme le casque, le pneu de secours, les plaquettes de frein, etc.
Pour être sûr de réaliser une bonne affaire, n’hésitez pas à comparer les diverses offres sur le marché, de profiter des promotions ou des remises. N’oubliez pas non plus de considérer la qualité du vélo et la marque. Cela veut dire que si un VTT vous plait, prenez encore le temps de découvrir les avis des acheteurs sur le produit pour vous assurer qu’il vous convient. En cliquant sur le rockrider 520 et les avis consommateurs, vous pouvez notamment avoir une idée plus précise sur la qualité du rockrider 520.