{"id":208,"date":"2020-11-02T14:40:07","date_gmt":"2020-11-02T13:40:07","guid":{"rendered":"http:\/\/www.rbike.fr\/?p=208"},"modified":"2020-11-02T14:40:07","modified_gmt":"2020-11-02T13:40:07","slug":"comment-developper-les-muscles-de-ses-abdos","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/www.rbike.fr\/2020\/11\/02\/comment-developper-les-muscles-de-ses-abdos\/","title":{"rendered":"Comment d\u00e9velopper les muscles de ses abdos ?"},"content":{"rendered":"<p>Quoi de plus viril que d&rsquo;avoir des abdos bien entretenus et en b\u00e9ton ? Cela contribue \u00e0 votre bien-\u00eatre et \u00e0 votre apparence. En effet, l&rsquo;exercice de d\u00e9veloppement des abdos limite non seulement le stockage de la graisse dans la partie abdominale, mais permet aussi d&rsquo;affiner votre silhouette. Voici des techniques simples pour d\u00e9velopper vos abdos et viser les tablettes de chocolat.<br \/>\n<!--more--><\/p>\n<h2>Le crunch<\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" class=\"aligncenter size-medium wp-image-210\" src=\"http:\/\/www.rbike.fr\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/developper-muscles-abdo-crunch-300x168.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"168\" \/>Allongez-vous sur le sol, soutenez votre nuque avec les deux mains sans que vos doigts se croisent ni se touchent. Rapprochez vos pieds pr\u00e8s des fessiers et d\u00e9collez les talons. Enroulez ensuite votre buste vers l&rsquo;avant en contactant vos abdos. Expirez pendant la contraction et inspirez sur le retour.<\/p>\n<h2>L&rsquo;enroulement du bassin<\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" class=\"aligncenter size-full wp-image-211\" src=\"http:\/\/www.rbike.fr\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/developper-muscles-abdo-enroulement-du-bassin.jpg\" alt=\"\" width=\"275\" height=\"183\" \/>Allongez-vous et mettez vos bras le long du corps tandis que vos mains seront tourn\u00e9es vers le sol. Fl\u00e9chissez ensuite vos genoux tout en d\u00e9collant les pieds du sol. Ensuite, enroulez votre bassin vers la poitrine en levant le bas du dos. Il est important de rentrer le ventre au maximum dans ce cas. Expirez lorsque vous levez votre bassin et inspirez sur le retour.<\/p>\n<h2>La rotation des obliques<\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" class=\"aligncenter size-full wp-image-212\" src=\"http:\/\/www.rbike.fr\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/developper-muscles-abdo-rotation-des-obliques.jpg\" alt=\"\" width=\"283\" height=\"178\" \/>Asseyez-vous au sol sur vos fessiers, ensuite, fl\u00e9chissez les jambes l\u00e9g\u00e8rement et ancrez les talons au sol. Mettez le dos en position courb\u00e9e et descendez votre buste vers l&rsquo;arri\u00e8re jusqu&rsquo;\u00e0 ce que vos abdos soient tendus. Ceci \u00e9tant, tournez vos \u00e9paules de chaque c\u00f4t\u00e9 pour cr\u00e9er un mouvement de rotation \u00e0 gauche et \u00e0 droite.<\/p>\n<h2>Le sit up<\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" class=\"aligncenter size-full wp-image-213\" src=\"http:\/\/www.rbike.fr\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/developper-muscles-abdo-situp.jpg\" alt=\"\" width=\"225\" height=\"225\" srcset=\"http:\/\/www.rbike.fr\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/developper-muscles-abdo-situp.jpg 225w, http:\/\/www.rbike.fr\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/developper-muscles-abdo-situp-150x150.jpg 150w\" sizes=\"(max-width: 225px) 100vw, 225px\" \/>Allongez-vous sur le dos et \u00e9tirez vos bras au-dessus de votre t\u00eate pour toucher le sol le plus loin possible. Pliez vos jambes de telle sorte que vos genoux s&rsquo;opposent le plus possible. Collez ensuite vos pieds au sol avec les semelles qui se touchent. Passez brusquement en position assise et ramenez vos mains devant les pieds.<\/p>\n<h2>Le hollow rock<\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" class=\"aligncenter size-medium wp-image-214\" src=\"http:\/\/www.rbike.fr\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/developper-muscles-abdo-hollow-rock-300x168.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"168\" \/>Allongez-vous sur le dos au sol et tendez les bras et les jambes puis levez-les simultan\u00e9ment en d\u00e9collant les pieds et les omoplates du sol. Maintenez la position le plus longtemps possible en rentrant votre ventre au maximum.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Quoi de plus viril que d&rsquo;avoir des abdos bien entretenus et en b\u00e9ton ? Cela contribue \u00e0 votre bien-\u00eatre et \u00e0 votre apparence. En effet, l&rsquo;exercice de d\u00e9veloppement des abdos limite non seulement le stockage de la graisse dans la partie abdominale, mais permet aussi d&rsquo;affiner votre silhouette. 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