voir sur ce site<\/a>, le footing pr\u00e9sente pas mal de vertus qu’il serait dommage de rater.<\/p>\nSecundo, il faut apprendre \u00e0 trouver le bon \u00e9quilibre entre la dur\u00e9e des entra\u00eenements et les capacit\u00e9s des muscles afin de pouvoir obtenir de bons r\u00e9sultats. C’est-\u00e0-dire, poser des objectifs qui ne sont pas trop faciles, mais qui ne sont pas trop fatigants non plus. Cette \u00e9tape requiert une vraie connaissance de son corps et de ses capacit\u00e9s.<\/p>\n
Enfin, pensez \u00e0 prendre note de votre \u00e9volution et vous en servir pour vous motiver et poser des objectifs qui \u00e9voluent progressivement.<\/p>\n
Accro\u00eetre son endurance \u00e0 travers une alimentation adapt\u00e9e<\/h2>\n
Sachez qu’en s’entra\u00eenant de mani\u00e8re intensive ou progressive, votre corps r\u00e9clame plus d’apports nutritionnels que celui d’une personne normale ou d’un simple cycliste amateur. De ce fait, vous devez toujours vous hydrater pendant une s\u00e9ance d’entrainement. Pensez aussi \u00e0 mettre de la poudre isotonique dans votre bouteille d’eau. Ce produit procure des min\u00e9raux, du sucre et des vitamines pour compenser les pertes lorsque vous transpirez.
\nEnsuite, il faut \u00e9viter de s’entra\u00eener le ventre vide. Cela peut provoquer des ballonnements et des douleurs d’estomac. Un fruit ou une barre \u00e9nerg\u00e9tique suffit pour vous donner de l’\u00e9nergie lors de vos s\u00e9ances d’entrainement.<\/p>\n
![\"\"](\"http:\/\/www.rbike.fr\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/alimentation-femme-cycliste-specificites.jpg\")
<\/p>\n
Enfin, apr\u00e8s les efforts, il est primordial de revitaliser les muscles et les fibres musculaires en privil\u00e9giant des repas prot\u00e9in\u00e9s. Les prot\u00e9ines tout comme les glucoses vont permettre \u00e0 votre organisme de r\u00e9cup\u00e9rer rapidement et \u00e0 vos muscles de se reconstruire.<\/p>\n
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Avant de se lancer dans une comp\u00e9tition de cyclisme, il est important de s’assurer d’avoir une bonne endurance. En effet, en cyclisme, l’endurance est un atout qui permet de tenir jusqu’au bout de la comp\u00e9tition et de viser la victoire. Pour d\u00e9velopper l’endurance, des sp\u00e9cialistes ont mis au point des m\u00e9thodes qui permettent \u00e0 un […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":253,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[5],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/www.rbike.fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/250"}],"collection":[{"href":"http:\/\/www.rbike.fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/www.rbike.fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.rbike.fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.rbike.fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=250"}],"version-history":[{"count":2,"href":"http:\/\/www.rbike.fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/250\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":256,"href":"http:\/\/www.rbike.fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/250\/revisions\/256"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.rbike.fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/253"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/www.rbike.fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=250"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.rbike.fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=250"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.rbike.fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=250"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
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L’endurance permet au cycliste de commander \u00e0 son organisme de fournir le maximum d’effort sans ressentir un quelconque malaise. Elle permet \u00e9galement d’augmenter la puissance et la capacit\u00e9 des muscles pour mieux r\u00e9sister \u00e0 la fatigue tout en utilisant toutes les ressources \u00e9nerg\u00e9tiques exploitables dans l’organisme (glucide, graisse, prot\u00e9ine, etc.). Enfin, elle am\u00e9liore le syst\u00e8me cardiovasculaire afin qu’il produise assez d’oxyg\u00e8ne pour nourrir le cerveau et les fibres musculaires, mais aussi pour faire circuler le sang normalement. Avoir une bonne endurance n\u00e9cessite de ce fait, le renforcement de plusieurs param\u00e8tres : le mental, la respiration et la robustesse des muscles.<\/p>\n![\"\"](\"http:\/\/www.rbike.fr\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/explosivite-cyclisme.jpg\")
Pour \u00eatre bon en cyclisme, il faut s’entra\u00eener. M\u00eame si les cyclistes poss\u00e8dent un m\u00e9tabolisme diff\u00e9rent et que leur corps n’agit pas de mani\u00e8re identique face \u00e0 un m\u00eame programme d’entrainement, il existe des exercices de base que chacun doit suivre pour \u00eatre plus performant et bien se pr\u00e9parer \u00e0 une comp\u00e9tition.